Palautumisen merkitys elämässämme on suuri. Mikäli emme palaudu työn tuomista rasituksista työpäivän lopuksi sekä viikonlopun tai loman aikana, alamme kerätä palautumisvelkaa. Velkaa alkaa kerääntyä pikku hiljaa lisää ja lisää, ja jossain kohtaa velkakuorma kasvaa sellaiseksi ettei pitkä lomakaan enää riitä palautumiseen.
Akkuja on välillä ladattava, ne eivät lataudu itsestään. Palautuminen työn rasituksista on sekä kehollista että myös mielen palautumista. Aivotkin tarvitsevat irtiottoa ja lataamista.
Viikonloppu saatetaan täyttää täyteen ohjelmaa, jolloin sekään ei välttämättä enää toimi rentouttavana palautumisena työviikosta ja arjen ohjelmasta. Viikonloppukin saattaa olla siis suorittamista, jolloin maanantaina on jo valmiiksi uupunut. Stressitaso alkaa kohota helposti heti viikon alusta kun palautuminen ole ollut riittävää ja onnistunutta.
Jos sinusta tuntuu heti maanantaina väsyneeltä, pienetkin asiat ärsyttävät, töiden jälkeen lysähdät sohvalle ja selviydyt juuri ja juuri vain pakollista kotitöistä, eikä muuhun enää riitä energiaa, silloin voi olla kyse jo uupumuksesta. Lähdet maanantaina uuteen työviikkoon jo valmiiksi kuormittuneena ja sinulla on palautumisvelkaa.
Hyödynnä pienetkin hetket palautumiseen
Palautumista tapahtuu jo pienillä tauoillakin. Hyödynnä kahvi-, lounas ja muut työn tauot palautumiseen. Älä syö työntekemisen lomassa, vaan siirry työpöydän äärestä johonkin muuhun tilaan syömään. Ota kaikista tauoista pieni hetki aivoillesi ja anna niiden levätä.
Palautumiseen auttaa arjessa usein rentouttava loikoilu, oleskelu, urheilu, harrastuksissa käyminen, ja esimerkiksi ystävien ja läheisten kanssa oleminen eli sellainen mieluinen tekeminen joka irrottaa työstä. Tee siis arjessa, eikä vain viikonloppuna, jotain kivaa. Jotain minkä koet virkistäväksi.
Positiivinenkin stressi kuormittaa kehoa
Kuormituksen ja palautumisen tasapainoa voi vähän tunnustella. Se on meillä erilainen. Minäkin olen joutunut sitä monesti miettimään. Toisinaan vain on niin mielenkiintoisia asioita, että tulee innostuneena tai flow-tilassa tehtyä liikaa. On hyvä muistaa, että ei pelkästään niin sanottu negatiivinen stressi vaan myös positiivinen stressi kuormittaa kehoa. On siis pidettävä huolta palautumisesta, esimerkiksi tauotuksesta.
Yksilöllistä
Ikä voi myös vaikuttaa palautumiseen sekä erilaiset asiat elämässä. Eri ihmisten rajat tulevat vastaan eritavalla sekä eri kohdissa, jolloin on hyvä kun tunnistaa omat tarpeensa palautumiselle.
On myös pakko sanoa, että työ itsessäänkin voi olla palautumista. Mikäli työ on mielenkiintoista ja tuntuu virkistävältä, ja tauotat riittävästi. Monet, esimerkiksi liikunnanohjaajat, palautuvat osin jo työssään liikkuessaan asiakkaiden kanssa. Varsinkin jos työn määrä ei ole liian suuri päivän aikana.
Työssä pitäisi olla myös jaksoja, jolloin töitä voi tehdä rennommin. Työssä voi olla vaikka pari intensiivistä viikkoa, jolloin deadlinet paukkuvat, jonka jälkeen tätä pitäisi seurata muutaman viikon kausi jossa ei ole niin tiukkoja aikatauluja. Silloin voi esimerkiksi ideoida ja kehittää työtä.
Palautumisvelka on riski, jos sitä alkaa kertyä liikaa
Joten nyt palautumaan pienien taukojen ja tekemisten kautta! Velan tunteen kasvaessa, ota pieni loma. Parin päivän irtiotto voi jo auttaa kummasti. Liallinen touhuamisen määrä myös aina lisää tarvetta palautumiselle. Siksi hyvin aktiivisen viikonlopun jälkeen olo saattaa tuntua jo valmiiksi väsyneeltä.
Palautumiseen tarvitaan aina myös riittävästi unta, ja unesta voi toki joskus tinkiä, mutta ei jatkuvasti. Tilapäisesti voi nukkua liian vähän, mutta jos se jatkuu koko viikon ja viikonlopun, se tuo tullessaan uni- ja palautumisvelkaa. Siinä tapauksessa voi ottaa ”lepoloman” ja rentoutua nukkuen sekä loikoillen.
Mikäli loma tai tietoinen palautumislepokaan ei auta, silloin kannattaa miettiä omaa tekemistä, rutiineja, työnohjausta tai lääkärin kanssa keskustelua. Tilanne on myös aika haasteellinen jos kaikki vapaa-aika menee palautumiseen, silloin on mietittävä työkuormaa sekä työntekemistä ja kuinka sitä voidaan tehdä eritavalla, kuinka voisit tuunata työtäsi. Vapaa-ajan pitäisi olla meille muutakin kuin vain palautumista.
Vastapainoa ja muita pinkkejä vinkkejä
Yksi hyvä vinkki on vastapainon hakeminen. Mitä sellaista mukavaa voisit tehdä, joka tarjoaa työllesi vastapainoa? Jos esimerkiksi työsi on kovin sosiaalista, voi olla, että tuo tekeminen on jotain itsenäistä.
Jos tauotus tai uudenlaisen tekemisen aloittaminen tuntuu hankalalta, muista, että kun olet toistanut uutta tapaa tarpeeksi, se muuttuu rutiiniksi, eikä vaadi enää niin paljon energiaa. Kokeile edes kolme viikkoa, ainakin niin kauan kestää, että oppii uuden tavan.
Suosittelen myös omien rituaalien kehittämistä. Jos esimerkiksi on vaikeaa lopettaa töiden tekoa, tai töiden ajatteleminen, mitä pientä rituaalia voisit toistaa? Mielellään jokaisen työpäivän päätteeksi. Se voi olla vaikka korttelin ympäri kävely, kynttilän sytyttäminen tai jonkin tietyn musiikkikappaleen kuunteleminen.
Ihania palautumishetkiä sinulle!
Lue lisää kirjoituksiani (viimeisimmästä vanhimpaan):
Viisi vinkkiä työyhteisön motivaation edistämiseen ja etäjohtamiseen
Työmotivaatio ja työstä innostuminen lähtee merkityksellisyydestä – Pinkkejä vinkkejä
Apua lomamoodiin siirtymiseen nopeasti, minuuteissa!
Miten jokainen voi onnellistua kuvien avulla
Työpaja kansainvälisessä konferenssissa – pinkkejä vinkkejä
Blogiteksti siitä kun ei ehdi kirjoittaa – yrittäjän arkea ja pinkkejä vinkkejä priorisointiin
Taidettaako? – Pinkkejä vinkkejä taidetarpeisiin
Ulkoistaako? Yrittäjän arkea – pinkkejä vinkkejä resurssienhallintaan
Naurua on toivottu lisää, eli tässä pinkkejä vinkkejä ja videoita naurulla, olkaa hyvät!
Vieraskynäni Kuvan avulla irti stressistä -pinkkejä vinkkejä
Yrittäjän tasapainoilua palautumisen ja aikataulujen kanssa – pinkkejä vinkkejä
Yrittäjän arkea hinnoittelun ihmeellisessä maailmassa – pinkkejä vinkkejä
Yrittäjän arkea mainonnan maailmassa – pinkkejä vinkkejä
Epäonnistumisista (yrittäjän) arjessa – pinkkejä vinkkejä sitkeyteen
Yrittäjän arkea merkitsevien sattumien keskellä – pinkkejä vinkkejä tässä hetkessä elämiseen
Yrittäjän urapolku – pinkkejä vinkkejä uran valintaan
Yrittäjän arkea koulutusten markkinoinnin maailmassa – pinkkejä vinkkejä
Yrittäjän arkea, tai vuoristorataa, pinkkejä vinkkejä palautumiseen
Yrittäjän arkea Venetsian biennaalissa – pinkkejä vinkkejä unelmien toteuttamiseen
Yrittäjän arkea demojen maailmassa – pinkkejä vinkkejä ilmaisiin maistiaisiin
Yrittäjän arkea nettisivusto-uudistuksen parissa – pinkkejä vinkkejä
Yrittäjän arkea – erikoistumisesta ja lomailemisesta – pinkkejä vinkkejä
Yrittäjän arkea videoinnin maailmassa – pinkkejä vinkkejä
Yrittäjän arkea huolitoimistossa – pinkkejä vinkkejä
Yrittäjän arkea markkinoinnin meressä – pinkkejä vinkkejä
Yrittäjän arkea – pinkkejä vinkkejä
Otan mielelläni vastaan kaikenlaista palautetta tästä blogista ja toiminnastani esimerkiksi allaolevan yhteydenottolomakkeen kautta:
Vastaan viesteihin lähtökohtaisesti osoitteesta johanna at oivallamme.fi tai gmailistani.
En koskaan lähetä roskapostia, mutta jopa yksityisiä keskusteluviestejä voi tänä automaattisten roskapostiharavien aikana mennä roskapostilaatikkoon.
Jollet saa viestejäni ja haluat niitä vastaanottaa, tarkistathan roskapostilaatikon ja merkitset tarvittaessa sähköpostiosoitteeni luotettavaksi lähettäjäksi.
Tietosuojaselosteeni voit lukea klikkaamalla tästä.
Johanna Wahlbeck Oy 